פרק65#: תובנות של אמא – שיעורים לחיים שכל אישה צריכה לשמוע, עם אורה פייט
במהלך השנים תמיד ידעתי שכדי לקבל נקודת מבט אחרת ובוגרת על סיטואציה שנקלעתי אליה או מחשבה שעולה בי, כדאי לי לפנות למבוגרים ממני, אלה שכבר חוו משהו אחד או שניים בחייהם, שהיו שם, שיצאו מהצד השני של המהמורות בחיים, ויכולים ללמד אותי דברים שאני עוד לא רואה ואולי עדיין לא מבינה. עד היום אני ממשיכה […]
פרק64#: איך לקבל החלטות שמניעות קדימה? עם ד"ר יניב זייד
אין זמן מתאים יותר מתחילת שנה כדי לעצור רגע, לעשות רפלקציה על השנה שחלפה ולקבל החלטות חדשות לגבי השנה החדשה. וזה רלבנטי לכל תחום בחיינו, החל מהקריירה שלנו, דרך מערכות היחסים בחיינו, וכלה בבריאות ובאיכות החיים שלנו. אנחנו מקבלים החלטות עשרות ואולי מאות פעמים ביום, באופן ממש לא מודע, לרוב אלה החלטות קטנות. למשל מה […]
פרק63#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – להרגיש שייך או לא שייך? עם גלית אשמן
בני אדם מונעים על ידי שני צרכים מנוגדים: השתייכות לסביבה והתבדלות ממנה. בפירמידת הצרכים, הציב מאסלו את הצורך בשייכות מייד אחרי הצרכים הפיזיולוגיים והצורך בתחושת ביטחון. בפרק 63 שמחתי לארח את גלית אשמן מעצבת פנים ומאמנת להתפתחות אישית, ויחד שוחחנו שיחה שכולה עוסקת בשייכות: מה זאת שייכות? איך ומתי מרגישים שייכים? מתי לא מרגישים שייכים? […]
פרק62#: איך מחברים בין עולם הרפואה, המדע, הנפש והרוח ליצירת ריפוי אמיתי? עם ד"ר שירלי שפירא
'עולם הטכנולוגיה והמדע שועט קדימה. כל יום מתגלה עוד מנגנון, עוד אנזים, עוד מולקולה, עוד תרופה. אך במקביל להבנה המדעית, לגבי תהליכים ביולוגים, ההולכת ונפרשת בפנינו, מתעצמת גם הפרספקטיבה הרוחנית, הקוונטית. זו שמעבר לחומר ולמכניקה. פלא הבריאה הוא לא פחות מקסם, וככל שמעמיקים בו כך גדלה ההשתאות.' את המלים היפות הללו אמרה ד"ר שירלי שפירא, […]
פרק61#: הכח של הכתיבה הטיפולית בהחלמה מכאב
הפעם פרק הפוך בו אני מרואיינת על ידי רוני ענבר, מורה ותיקה ליוגה, ומטפלת בכאב כרוני בגישת TMS. רוני ואני שוחחנו על כתיבה טיפולית, ועל הכח שלה ככלי ריפוי תראפויטי, כשער לשחרור ועיבוד רגשות, וכמנוף ליצירת טרנספורמציה אישית, רגשית ופיזית. בפרק אני משתפת את סיפור המחלה שסבלתי ממנה ואיך הכתיבה היוותה חלקה משמעותי מתהליך ההחלמה […]
פרק60#: איך להבריא מכאב בעזרת שילוב התודעה, השפה והגוף? עם גלי אבידוב
למילים שלנו יש כוח. המילים שלנו יכולות לשנות את העולם. המילים שלנו יכולות להרוס או לרפא. איך מזהים מתי אנחנו משתמשים בשפה שאינה מיטיבה איתנו? ובאיזה אופן אנחנו יכולים לשנות את השפה שלנו כך שתוביל להבראה? בפרק 60 אני שמחה לארח את גלי אבידוב, "מומחיאמא", מנטורית ומלווה הורים בתהליכי החלמה מכאב של ילדיהם. גלי ואני […]
פרק59#: זן ואמנות ההתמודדות מול כאב וסבל עם מעין רוגל
מה אנחנו מוכנים לעשות כדי להיות במקום הנכון עבורנו? לפעמים הדרך למימוש התשוקה שלנו מלווה בהרבה כאב. כאבי לב וגם כאבים פיזיים בגוף. המינון ביניהם תלוי כמובן במוטיבציה למימוש התשוקה, אבל גם ביכולת לרתום את ניסיון העבר לטובתנו וביכולת לייצר מיינדסט שמסוגל להתמודד עם מה שהדרך מביאה איתה. בפרק 59 אני שמחה לארח את מעין […]
פרק58#: מחשבה יוצרת מציאות – איך לעשות שינוי פנימי עמוק בעזרת NLP עם דפנה רטר
מה הקשר בין דפוסי ההתנהגות שלנו, המחשבות שלנו והדמיון שלנו לתחושת תקיעות בחיים? ואיך ניתן בעזרת תיכנות לשוני-עיצבי (NLP) לשנות התנהגויות, דפוסים וצורת חשיבה, להשיג את מטרותינו ולייצר שינוי מבפנים שמוביל לשינויים בשטח? בפרק 58, שמחתי לארח את דפנה רטר, מייסדת ומנהלת את מכללת רטר ל NLP יחד עם בן זוגה אמיר רטר. דפנה היא […]
פרק57#: איך להשתחרר מתסמונת המתחזה?
האם הרגשתם אי פעם שכל ההצלחות שלכם הן עניין של מזל, ושבקרוב יגלו שאתם "לא באמת כאלה טובים"? שיגלו שאתם מתחזים? אם כן, אתם לא לבד! בפרק הזה נדבר על תסמונת המתחזה. אותה תחושה של ספק עצמי שמופיעה אפילו ברגעים הכי מוצלחים שלנו. נבדוק מה הגורמים לה, איך היא משפיעה על חיי היומיום, ומה אפשר […]
לא נעים: כשתכונות אישיות מעוררות אלרגיה
לרונה יש אלרגיה לחברה שלה שירה. היא יהירה. וזה מטריף את דעתה של רונה. היא מרגישה ששירה מתנשאת מעליה, חושבת את עצמה טובה יותר, הדעה תמיד שלה מוצלחת יותר, היא מבטלת את רונה. לא תמיד שירה היתה כזו, או שפשוט רונה לא ראתה את זה בעבר. אבל לאחרונה כל מה שהיא רואה בשירה זה את […]
פרק56#: מה הקשר בין כאבים וחמלה? סיפור ההחלמה מפיברומיאלגיה של רחלה ליש
פיברומיאלגיה היא אחת המחלות הכואבות שיש. היא, כמו הרבה כאבים כרוניים אחרים, שקופה למתבוננים מבחוץ. רבות ורבים מהלוקים במחלה מקבלים אבחנה רק לאחר שנים ארוכות של סבל ללא סיבה ברורה, וגם לאחר שקיבלו את האבחנה הם אינם מוצאים את טיפול הקסם שיגאל אותם מהייסורים. הפרק הזה מיועד להביא תקווה לכל אותם סובלים מפיברומיאלגיה אבל גם […]
פרק55#: תסמונת הכאב הנוירופלסטי: על יחסי הגומלין בין רגשות לכאבים עם ד"ר ניר ברוש
יום אחד מופיע כאב. אולי בגב, אולי בצוואר, אולי בזרועות או ברגליים, מופיע ולא עוזב. בימים הראשונים אנחנו מחכים לראות, אולי זה סתם וזה עובר. אבל כשזה לא עובר, אנחנו טיפה מודאגים: אולי משהו לא בסדר אצלי? ואז מתחיל סבב ביקורי רופאים ובדיקות. ועדיין – הכאבים שם. הם לא עוברים. ולרופאים אין פתרונים. לפעמים אפילו […]
פרק54#: איך להכניס דברים לפרופורציה
לכולנו יש את הרגעים האלה שמשהו גורם לנו להגיב לא פרופורציונלית לסיטואציה. אנחנו עושים דרמה ונכנסים לסרטים על שטויות, הופכים עכבר להר, ועל הדרך גם פוגעים בעצמנו ובאנשים סביבנו. הנטייה להוציא דברים מפרופורציה משפיעה על כל החווייה היומיומית שלנו, הנפשית והפיזית, על מערכות היחסים שלנו ואפילו על הבריאות שלנו. לא נעים להיות במקום הזה. אז […]
פרק53#: איך להשמיע את הקול שלי בעולם? עם מורן שפיצר
עד כמה אנחנו מרשים לעצמנו להשמיע את הקול שלנו בעולם? עד כמה אנחנו חושבים שיש לנו מה להגיד? ואם כן – איך נעשה את זה, איך נבטא את עצמנו ונשמיע את קולנו? בפרק 53 שמחתי לארח לשיחה מרתקת את מורן שפיצר, עיתונאית, כותבת ויוצרת תוכן ומנחת הפודקאסט "שלך אני". בין היתר שוחחנו על: האם לכל […]
פרק52#: איך לזהות בני זוג נרקיסיסטים ואיך להתמודד איתם? עם עו"ד רות דיין וולפנר
מניפולציות רגשיות, גזלייטינג, שליטה, טיפולי שתיקה. אלה הם רק חלק מסימני ההיכר של התעללות נרקיסיסטית בתוך מערכת יחסים. איך תזהו אם אתם נמצאים בתוך מערכת יחסים רעילה עם בני זוג נרקיסיסטים? ואיך נכון להתמודד איתם? בפרק 52 שמחתי לארח לשיחה מרתקת את רות דיין וולפנר, עו״ד מומחית לדיני משפחה וירושה, סופרת, בלוגרית, ומנחת הפודקאסט "בית […]
פרק51#: איך מפתחים חוסן מתוך מצבי כאוס ואי-וודאות? עם מיכל בליימן הררי
כבני אדם יש לנו נטייה לחשוב שכאוס ומצבי אי-וודאות הם בהכרח דבר לא טוב ולא בריא. אבל לפעמים כאוס הוא דווקא סיטואציה מצמיחה. לפעמים בתוך מצבים של אי-וודאות ובלגאן, בתוך אתגרים לא צפויים ומציאות משתנה, אנחנו יכולים ללמוד על עצמנו, לגלות בתוכנו חוסן פנימי שלא ידענו שיש, לקבל החלטות צלולות יותר, להתפתח ולהתעצם. כאוס יכול […]
פרק50#: איך להתמודד בצורה מיטבית עם מחלה או כאב כרוני בעזרת כוח הבחירה? עם שירי בן-ארצי
פתאום ככה באמצע החיים אנחנו נקלעים למצב רפואי שמעולם לא נדרשנו להתמודד איתו או עם דומה לו, אין לנו מושג מאיפה מתחילים. נחנו מרגישים לעתים קרובות חסרי אונים בתוך כל הסבל והכאב הללו שעוטפים אותנו. אנחנו מרגישים שאיבדנו את השליטה על חיינו. הפרק היום הוא פרק של תקווה, פרק אופטימי שבא להזכיר לכם שאתם לא […]
פרק49#: איך להשתחרר מדפוס הריצוי?
ריצוי הוא הרגל חמקמק, שמעטים יודעים לזהות ועוד פחות מודעים להשלכות ההרסניות שלו. לרבים מאיתנו הריצוי הוא הרגל אוטומטי ואפילו מקובל ו"נורמלי", אבל זה בהחלט לא מבטיח שירגיש לכם נכון. לרוב, אנשים מרצים מרגישים שאין להם שליטה על החיים שלהם ושהם לא מממשים את עצמם כפי שהם רוצים או חולמים. פרק מס. 49 עוסק בשאלה: […]
מקרבות כיור לקרבות עם הבוס: לשנות את חוקי המשחק
מה קורה כשאת מוצאת את עצמך מגיבה לסיטואציות שוב ושוב באותו האופן, אבל מצפה לתוצאה שונה? ר' הגיעה אליי לתהליך במטרה לשנות "דפוסים אוטומטיים שאין לה שליטה עליהם" (מלים שלה), וממש לא נעים לה איתם. וזה באמת מצב שכיח ומאתגר, שרבים מאיתנו מתמודדים איתו – התגובה לסיטואציות בדרכים שלא באמת משקפות את מי שאנחנו רוצים […]
אז ככה מרגישים כשהבן הראשון עוזב את הקן?
בשבוע שלפני "התאריך" נתפס לי הצוואר (אולי בגלל שלא הפסקתי לחבק אותו והוא גבוה ממני לפחות בשלושים סמ'), והופיע לי כאב בגב התחתון, הלילות היו טרופים עם שינה קלה וחלומות מטרידים, ובעיקר מצאתי את עצמי ככה פתאום, משום מקום, מתחילה לבכות את הנשמה. . הסתכלתי עליו אוכל והתחלתי לדמוע… שמעתי אותו מדבר עם חברים בחדר […]
פרק48#: איך למצוא את המשמעות שלנו? עם ד"ר הדס דקל
מי מאיתנו לא עצר בשלב כלשהו בחיים כדי לשאול את עצמו למה אני כאן? מהו פשר הקיום שלי? מהו פשר הסבל שאני חווה? האהבה? הכאב? ובכלל, מהי מהות החיים? לעתים זו תהיה מחשבה חולפת ונמשיך בשגרות ובהרגלים שלנו, אבל לפעמים תהיה זו עצירה מכוננת שתוביל לשינוי עמוק בתפיסה העצמית ובתפיסת האחר, ותוביל לבחירות חדשות בחיים […]
פרק47#: איך למצוא את אזור הגאונות שלנו? עם יהודה רייזנר
האם עשית פעם משהו שלא היה איכפת לך לעשות גם אם לא ישלמו לך? האם עשית משהו שניראה לך קלי קלות, משחק ילדים, אבל לאחרים זה ניראה כמו עבודה? האם שאלו אותך פעם: איך עשית את הזה לעזאזל? ולא היתה לך תשובה? ואולי עשית משהו בדרך משלך וזה הצליח! והצליח שוב ושוב ושוב? תשובה חיובית […]
פרק46#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – בסדר לבד. בסדר ביחד.
יש תקופות בחיים שאנחנו מתכנסים לתוך עצמנו ולא תמיד יודעים איך להתמודד עם ההתכנסות הזאת. מתי זה בסדר להיות עם הלבד שלנו? ואיך עושים את התנועה הזו מהחוצה פנימה וחזרה? על כל זה ועוד בפרק 46 של השורטקאסט "שינוי מבפנים כאן ועכשיו" עם נורית ורותי, מבית "שינוי מבפנים – הפודקאסט לריפוי כאבי הלב והגוף". האזנה […]
פרק45#: איך לצאת מעמדת הקורבן?
עם יד על הלב: כמה פעמים הרגשתם שאתם הקורבן בסיטואציה מסויימת? ועד כמה הרגשתם נוח עם התפקיד הזה? לרובנו קשה לחשוב על עצמנו כבעלי אישיות קורבנית אבל רבים מאיתנו נופלים לפחות פעם בחיים להתנהגות קורבנית. ויש כאלה שנתקעים בדפוס ההתנהגות הזו הרבה מאוד זמן. פרק מס. 45 עוסק בשאלה: איך לצאת מעמדת הקורבן? וגם – […]
פרק44#: איך לבנות מחדש את הערך העצמי? עם עידית תמיר
כמעט לכל אחת ואחד מאיתנו יש את זיכרון ספציפי ומכונן מהילדות או את הרגש ההוא שצבע את גיל הילדות, לטוב או לרע, אבל השאיר חותם, ולעתים אפילו צלקת, לשנים ארוכות קדימה. אנחנו זוכרים אירועים שהיו משולבים עם רגש חזק שנמשך רגע קצר או תקופה ארוכה, והרגש הזה עיצב את הדימוי העצמי שלנו מאז והלאה, השפיע […]
איך חוזרים הביתה אחרי שהלכנו לאיבוד? סיפור מחדר האימונים
היא נכנסת לחדר בצעדים מהירים, החלטיים. שיערה המלא נוחת כבד על כתפיה הזקופות. היא מחייכת אלי חיוך שמאיר מתוך העיניים החומות והגדולות שלה ואני לא יכולה שלא לחייך בחזרה. אני לא מסוגלת להסיר ממנה את העיניים, ולא בגלל שאני כאן בשבילה, אלא כי היא מביאה איתה מין משב אנרגיה בלתי ניראה אבל עוצמתי עד כדי […]
פרק43#: איך להחלים מכאבים כרוניים בעזרת כלים מבוססי מחקר? עם ד"ר פבל גולדשטיין
בעולם ובישראל יש כיום משבר של שימוש עודף במשככי כאבים ואופיאטים, וזאת למרות שמסתבר שהם לא באמת עוזרים לשחרור מהכאב. בשנים האחרונות, בזכות מדעי המוח ומחקרים מתקדמים בתחום הכאב, אנו מבינים שהמודל המקובל לאבחון וטיפול בכאב ובכאב כרוני במקרים רבים לא יעיל ולא מביא לריפוי. אז מה כן מגלים לנו מחקרי הכאב העדכניים לגבי אבחון […]
פרק42#: איך לייצר מיינדסט של הצלחה ואושר? עם איה אנגל
מי לא רוצה להיות מאושר? ובאמת, זו אחת המטרות הנפוצות שמתאמנים מבקשים להשיג בתהליכי האימון איתי. להיות מאושרים. אבל אושר הוא רק התוצאה. כדי להגיע לתחושת האושר החמקמקה הזו, צריך לעשות קודם עבודה מנטלית על המיינדסט שלנו. כשהמיינדסט שלנו מכוונן להצלחה ולאופטימיות, אז מקבלים תוצאות שממלאות אותנו סיפוק ואושר. ואז…. המטרה הושגה. בפרק 42 אני […]
פלוס מינוס – סיפור מחדר האימונים
"יש לי כל כך הרבה חסרונות… אני לא מספיק טובה ואני אפילו לא קרובה ללהיות מושלמת", היא אמרה לי מהכורסא שמולי. "ובגלל זה אני מאמינה שלא מגיע לי." . "את יודעת שאין מינוס בלי פלוס", אמרתי לה, "ולכן – על אותו המשקל, אם יש לך חסרונות, בטח יש לך גם יתרונות…. אולי תספרי לי מה […]
פרק41#: איך נזהה אם אנחנו בטראומה ומה אפשר לעשות כדי להתמודד עם פוסט טראומה? עם ד"ר יפעת וינשטיין
כחצי מיליון אזרחים יפתחו פוסט טראומה בעקבות אירועי השביעי באוקטובר. כך נחשף לאחרונה באחת מהמהדורות החדשות המרכזיות, וזאת בנוסף לעשרות אלפי פצועים בגוף הקיימים נכון להיום. מדובר במספרים מאוד גדולים, אבל, וזה אבל חשוב, אלה חצי מיליון מתוך 8 מיליון אזרחים. מה חווים שאר האזרחים? האם הם חווים "רק" טראומה? האם הם בכלל חווים טראומה? […]
פרק40#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – להחזיק או לשחרר? השאלה הגדולה של השליטה
מהו הצורך הזה שלנו להיות בשליטה, להחזיק בוודאות, להיאחז בידוע? מתי הצורך הזה יכול להיות מעצור בהתפתחות שלנו? ומתי מתאפשר שחרור שליטה? על כל זה ועוד בפרק 40, בשיחה שגם בה היה קצת שחרור שליטה…. אתם מוזמנים להצטרף לעוד פרק עם נורית ורותי בשורטקאסט "שינוי מבפנים כאן ועכשיו" מבית "שינוי מבפנים – הפודקאסט לריפוי כאבי […]
פרק39#: איך לשפר את מערכת היחסים שלנו עם כסף? עם יונית ורבר
כשהחלטתי לצאת לעצמאות, אחד הנושאים שהכי הטרידו אותי היה הנושא הכספי: איך אני הולכת לעשות עכשיו כסף? כמה קשה זה הולך להיות? והאם אני בכלל יכולה למשוך כסף לחיים שלי? מערכת היחסים הזו, וכן – זו מערכת יחסים לכל דבר – הלחיצה אותי. לא ידעתי איך לגשת אליה או איך להתנהל בתוכה. ואני לא היחידה. […]
פרק38#: את מי אנחנו מכניסים לחיים שלנו?
אחת לכמה זמן אני מוצאת את עצמי נאלצת לעצור ולבדוק את המרחב האישי שלי. אני בוחנת מיהם האנשים שנמצאים בחיי, עד כמה חשוב לי שיהיו בחיי, במה אני נתרמת מהם ואיך אני תורמת להם, וגם אם יש אנשים שהגיע הזמן בכלל לשחרר הלאה ולהכניס חדשים במקומם? עצירות כאלה שעשיתי במהלך החיים הובילו לפעולות שיצרו נקודות […]
פרק37#: איך לבטא את עצמנו ללא מלים? על גילוי והסתרה בעזרת הלבוש עם יערה קידר
לאורך ההיסטוריה אנחנו רואים איך הבגדים שאנחנו בוחרים ללבוש גם מסתירים וגם מגלים, בדיוק כמו מסיכה, ומאפשרים לנו לבטא את עצמנו ואת הצרכים שלנו, את הערכים הדעות והרגשות, וכל הטוב הזה בלי מלים. לאורך ההיסטוריה אנחנו רואים נשים אמיצות שהעזו ללכת נגד הזרם ולבטא את האמת הפנימית שלהן בעזרת הבגדים שעיצבו ולבשו, ובכך גם השפיעו […]
פרק36#: מה לעשות עם כל הסטרס הזה? עם ד"ר ליאת יקיר
סטרס זו אחת ממגיפות המאה ה-21, בעולם בכלל ובישראל בפרט. אנחנו רואים איך הסטרס חודר לכל חלקה טובה בחיינו, וגורם לנו לשלם מחירים כבדים. ואם בימים כתיקונם קשה להתמודד עם סטרס, אז על אחת כמה וכמה במצב הנוכחי בישראל. אנחנו מבינים יותר ויותר שכאשר התותחים רועמים מסביב, לא כל כך קל להירגע. ובכל זאת… מה […]
5 כלים פשוטים לשיפור היחסים בין בני המשפחה
אחת ההרצאות היותר מצליחות שאני מעבירה היא בנושא חמשת שפות האהבה. ההרצאה מבוססת על המודל שפיתח ד"ר גארי צ'פמן לפני מעל ארבעים שנה, ואשר התייחס בהתחלה רק ליחסים בין בני זוג. אולם, ברבות השנים המודל התרחב, וכיום אפשר להיעזר בו לשיפור מגוון של מערכות יחסים כמו למשל בעבודה, בין ילדים או בתוך המשפחה. לרגל יום […]
פרק35#: איך לייצר בית אופטימי? עם שירלי אבנון קרייזל
אהבה היא תוצר של מערכת יחסים. ויש הרבה סוגים של מערכות יחסים. למשל מערכת היחסים עם הבית שלנו. כן כן, מה שאתם שומעים. אנחנו יכולים ללמוד איך לתת אהבה לבית שלנו ואיך לקבל ממנו אהבה בחזרה. וכמו בכל מערכת יחסים, גם מול הבית שלנו עולים בנו רגשות נעימים פחות או נעימים יותר, מתקיימת בו דינמיות […]
פרק34#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – למה אני לא עושה א מה שאני רוצה כאן ועכשיו?
לכולנו יש רצונות. אבל לא כולנו מממשים את הרצונות שלנו, וגם אם אנחנו ממש רוצים לעשות שינוי ולממש את הרצון שלנו, אנחנו לא מצליחים לעשות את זה. מה מעכב אותנו? ומה אנחנו יכולים לעשות כדי כן לעשות את מה שאנחנו רוצים? בפרק 34 ננסה להבין בדיוק את זה: למה אנחנו לא עושים את מה שאנחנו […]
פרק33#: להוריד את המסיכות עם עדו לביא
"אף אחד אינו יכול, לאורך משך זמן ניכר, לעטות פרצוף אחד כלפי עצמו ואחר כלפי אחרים, מבלי לתהות בסופו של דבר איזה מהם הוא האמיתי" (הסופר נתניאל הות'ורן). וזו שאלה מרתקת: איך נזהה את האני האמיתי שלנו? בפרק 33 אני מארחת לשיחה מלב אל לב את עדו לביא, מבכירי צלמי האופנה בישראל. יחד שוחחנו, בין היתר, על: […]
פרק32#: איך לא למות מבושה ולהמשיך לחיות? עם אמיתיי דוידזון טבת
קרל יונג אמר שבושה היא רגש שאוכל את הנפש. רוב בני האדם חשו מתישהו בחייהם בושה, וייתכן וחשו גם סימפטומים נילווים אליה, פיזיים כמו הסמקה, או רגשיים כמו מבוכה, השפלה או אשמה. בושה היא אולי רגש לא נעים אבל היא חשובה לנו כבני אדם. בפרק מס. 32 אני מארחת את אמיתיי דוידזון טבת, פסיכותרפיסט, ומטפל […]
פרק 31#: איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו
סליחה היא הרבה יותר ממחווה אצילית שאנחנו עושים בכדי להקל על אדם שפגע בנו. למעשה, היא מסע פנימי שמתנהל בראש ובראשונה בינינו ובין עצמנו, ומסוגל להוביל אותנו לשחרור כעסים, לריפוי פיזי ורגשי, ולמציאת תכלית חדשה בחיינו. בפרק מס. 31 אני מציעה ארבעה שלבים שמטרתם לעזור לכם לשחרר כעסים ולהצליח לסלוח למי שפגע בכם. האזנה נעימה.
הידעת שיש שלושה סוגים של הכרת תודה?
זה נכון! גם כשאנחנו מכירים תודה, רוב הסיכויים שאנחנו נעזרים באחת מהדרכים הבאות: הכרה בציפייה: הכרת תודה על דברים שאתה מקווה ומצפה שיקרו. יצירת רגשות חיוביים מראש מאפשרת להפיק את מלוא התועלת מהציפייה. דוגמה: אני מדמיינת את המבט של הילד שלי כשאני מגיעה לאסוף אותו מהגן. זה ממלא אותי בציפייה, וכמעט גורם לי לבכות. התענגות: […]
פרק30#: איך לייצר פראקטלים של שפיות? עם ד"ר שלומית קניגסברג
מעל חודשיים כולנו מחפשים איים של שפיות בתוך כל הכאב, הכאוס והפחד שעוטפים אותנו. בעשירי לאוקטובר העליתי שאלה בפייסבוק: איזו פעולה קטנה עשיתם היום כדי לברוח לאי של שפיות? עשרות התשובות שהמשיכו להגיע במשך ימים ארוכים גם לאחר פרסום הפוסט, היו מגוונות, החל מהתנדבות ונתינה לזולת, דרך ספורט, וכלה בהתכנסות בחיק המשפחה והבית. חלקם עשו […]
פרק29#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – מהי ההשראה שלי כאן ועכשיו?
לא תמיד אנחנו יודעים שאנחנו השראה לאחרים. מעבר לכך, כשאנחנו מתאמצים להיות השראה אנחנו לא… בימים אלו של מלחמה סיפורי הנופלים, החטופים, הניצולים והמצילים הם סיפורי השראה. כל אחד השאיר ומשאיר משהו משמעותי אחריו בדרך בא חי, התנהל והתנהג. כל אחד מאלה שכאן איתנו ויכול לשתף את סיפורו, גם הוא או היא משאירים עבורנו חומר […]
פרק28#: איך לעשות את הכי טוב שלנו כהורים בתקופת מלחמה (אבל לא רק)? עם טלי פלג
לא קל להיות הורים בתקופת הזו הרבה רגשות מעורבים בסיפור הזה. אנחנו כהורים כואבים בתוכנו את כאב המשפחות שאיבדו את יקיריהם, אין כמעט הורה שלא מדמיין את עצמו כיום בנעלי הורי החטופים, והרגשות הללו עוצמתיים לעתים עד כאב פיזי. בנוסף אנו חווים קושי אל מול הילדים שלנו שמעורב בו פחד וצורך בהגנה עמוקה עליהם. וכל […]
האם אופטימיות היא אשליה? פוסט אישי
אופטימיות זו אשליה? מה דעתכם? לא מזמן כתב לי חבר שהוא הפך ריאלי, התפכח מהאשליות. וזה אחרי שאני כתבתי לו שאני שומרת על אופטימיות ויהי מה. וזה לא קל. אני מודה. יותר פשוט לבחור בפסימיות. דורשת פחות מאמץ. ואני מודה שלקח לי זמן להתעשת ולהיזכר בטבע האופטימי שלי. גם אני, כמו כולם, הייתי בהלם ותחושת […]
פרק27#: בשבחי השיגרה (גם בימי מלחמה)
אחת השאלות שצצות בחודשיים האחרונים היא איך אפשר לחזור לשיגרה ומדוע בכלל כדאי לנו (ברור שכדאי!). בפרק מס. 27 אני מדברת בין היתר על: • איך שיגרה מחזקת את החוסן הנפשי שלנו. • איך שיגרה יכולה לעזור להתמודד עם מצבי חוסר וודאות. • איך שיגרה מייצרת מוטיבציה ותחושת הישגיות. • מה הקשר בין שיגרה וכאבים […]
פרק25#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – איך לזהות מה נכון לי עכשיו?
בימים הראשונים לאחר תחילת המלחמה, מצאתי את עצמי נשאבת לתוך הכאוס, טובעת באינפורמציה, מתקשה למצוא את עצמי, מתקשה להתרכז. ואז בא השלב השני, שבו הצלחתי איכשהו להתנתק קצת ולמצוא איים של שפיות: לצבוע מנדלה, לצאת מהבית להליכה קצרה, לעשות שיעור פילטיס מול היוטיוב, לדבר עם חברות בטלפון. וראיתי שמשהו דומה קורה גם עם מתאמנות שלי. […]
פרק26#: איך לחזק את המיניות והאינטימיות בזמן מלחמה? עם יפעת ברנר
לימי המלחמה יש השפעה לא מועטה על מערכות היחסים בחיינו בכלל, ועל הזוגיות שלנו בפרט. האם אתם מוצאים את עצמכם רוצים יותר או פחות מין? מה מצב האינטימיות שלכם עם בני/בנות הזוג שלכם? האם אתם מרגישים צורך בקירבה רבה יותר או דווקא מעדיפים להתרחק ולהתבודד? עד כמה התקשורת שלכם טובה בימים אלה עם בני/בנות הזוג […]
איך נכון לנו להגיב במצבי לחץ?
בחודש האחרון אני רואה בחדר האימונים באופן הרבה יותר מוחשי מבדרך כלל, תגובות שונות ללחץ: יש את המתאמנות שהנטייה שלהן לחשיבה קטסטרופלית עולה מדרגה. אם בימים "רגילים" הן נוטות באוטומט שלהן לחשוב קודם כל על התסריט הגרוע ביותר, הרי שהמצב כיום מגביר את החשיבה הזו ואפילו מוביל למחשבות קיצוניות ואובססיביות. למשל, לדמיין את עצמן בנעליים […]
פרק24#: על תפקיד רגש האשמה בחיינו ואיך להתמודד איתו, עם שירלי יובל יאיר
הרבה רגשות מתערבבים בימים האלה, בעיצומה של מלחמת חרבות הברזל, אבל אחד הרגשות עולה שוב ושוב בשיחות עם משפחה, חברים לקוחות וקולגות הוא רגש האשמה. כמעט כולנו חשים אותו והוא מתעצם לנוכח הדיסוננס הבלתי נסבל בין הזוועות לבין החיים שממשיכים. שחייבים להמשיך. ומסתבר שאפשר להרגיש אשמה על כל דבר, כולל דברים מנוגדים, גם אם בהגיון […]
פרק23#: לחשוב על כאב כרוני מחוץ לקופסא, עם ד"ר ישי פרידמן
לעיתים קרובות אנשי רפואה שפוגשים אנשים הסובלים מכאבים כרוניים ללא הסבר גופני ברור, אומרים להם משפטים כמו "זה הכל בראש" או "צא מזה, אין סיבה להמציא כאבים כאלה" . אבל בפועל האדם שיושב שם מול הרופא סובל ממש מכאבים אמיתיים לחלוטין. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מגלים שחשיבה מחוץ לקופסא לגבי אופן הטיפול בכאבים כרוניים מובילה לשינוי […]
פרק22#: איך להתמודד עם בוס רעיל ונרקיסיסט?
אם אתם חושדים שאתם חווים התעמרות בעבודה מבוס רעיל – הפרק הזה בדיוק בשבילכם. סתירה, הסתה, הקטנה, עיוות המציאות – הם רק חלק מדפוסי ההתנהגות של בוסים רעילים ונרקיסיסטיים במקומות עבודה. את הנושא הזה החלטתי להעלות בפודקאסט קודם כל כי אני באופן אישי חוויתי בוס רעיל ונרקיסיסט, ולמדתי איך ניראית ומרגישה התעמרות במקום עבודה. ושנית […]
פרק21#: איך לעשות שינויים ואיזונים בחיים בלי לוותר על מיקוד וחופש? עם אפרת פניגזון
"זה שאף אחד לא נתן לי את הטייטל הזה קודם, לא אומר שאני לא יכולה לעשות את זה". את המשפט הזה אמרה אישה שהאמת הפנימית שלה היא נר לרגליה. אותה חתירה לאמת הובילה ומובילה אותה גם היום לשבור מחסומים וטאבואים, ללכת נגד הזרם, ולעשות שינויים לא רק בחייה האישיים אלא גם בחברה. בפרק מס. 21 […]
פרק20#: איך לגייס מוטיבציה פנימית וליצור שינוי בחיים? עם יעל אליה
אין מישהו שלא רוצה, בשלב מסויים בחייו, לעשות שינוי כלשהו. זה כמעט תמיד מתחיל בחלום חדש, ויש רצון להשיג אותו, ואפילו מתחילים לעשות כמה גישושים או צעדים לכיוון, אבל בהרבה מקרים, האנרגיה הראשונית הזו מתמסמסת בדרך והמוטיבציה יורדת, נתקעים באמצע, והשינוי המיוחל לא מגיע. מה שמוביל לתסכול, לאכזבה אישית ולהלקאה עצמית. בפרק מס. 20 אני […]
אם יש ספק אז אין ספק. מדוע חשוב להתמודד עם ספקות שעולים?
אין מישהו מאיתנו שלא היו לו ספקות לגבי נושאים מסויימים בחיים. ספקות שהובילו להיסוס, לקושי בקבלת החלטות ואולי אפילו להרעה במצב הבריאותי. כן, זה אולי נשמע מוזר, אבל ספקות הם חלק בלתי נפרד ממעגל הרשע של כאבים ומחלות שאני מדברת עליו לא מעט (מוזמנים לצפות בסרטון ממש כאן) בדיוק כמו פחד.
אז אמנם אנחנו מנסים לחתור להעלים את הספקות, ולהרגיש יותר בטוחים בעצמנו, אבל אני סקרנית לגבי שני דברים: הראשון, מדוע בכלל לאנשים יש ספקות, ומאיפה באים הספקות הללו? והשני, איזה השפעות יש לספקות הללו על החיים שלנו? (ואולי גם מה אפשר לעשות עם כל זה…).
פרק19#: ההייטקיסט שחצה את הקווים וצמח מתוך משבר ואי-וודאות. עם גיל-עד ארד
החיים דינאמיים ובני אדם, כמו כל דבר בטבע, עוברים שינויים ללא הפסקה. לפעמים שינויים מזעריים ולפעמים שינויים משמעותיים שמהווים נקודות מפנה בחיים. הטריגרים לשינויים הללו גם הם שונים ומשונים, ואפילו כואבים וצובטי לב אך דורשים, ברוב המקרים, הרבה החלטיות, נחישות, סבלנות, אומץ לצאת מאזור הנוחות, ומוכנות לשהות באי וודאות מתוך אופטימיות ורצון עז לשינוי. ברוב […]
פרק18#: איך לשפר את מערכת היחסים שלי עם עצמי? עם מיכל גבעון
יש מערכת יחסים אחת שהיא החשובה ביותר, שדורשת הכי הרבה התייחסות ועבודה והיא הבסיס לכל מערכות היחסים האחרות בחיינו. וזו מערכת היחסים שלנו עם עצמנו. מי אני? עד כמה אני מודעת לעצמי? מקבלת את עצמי? מפרגנת לעצמי? מהו השיח הפנימי שלי אל מול עצמי? האם וכמה נוח לי עם עצמי? והאופן שבו מתנהלת מערכת היחסים […]
פרק17#: כל מה שרצית לדעת על קנאה ולא העזת לשאול
אתם אנשים קנאים? כמה אתם קנאים? וכמה זה כואב לכם בגוף? מכל קשת הרגשות האנושיים, קינאה הוא אחד הרגשות הכי חזקים, עסיסיים ובוערים. היא יכולה לאכול אותנו מבפנים ולהרוס את מערכות היחסים בחיינו, אבל היא גם יכולה להוביל אותנו לצמיחה אישית. בפרק מס. 17 נגלה בין היתר, על קינאה: -למה אנחנו מקנאים? -איך קינאה משפיעה […]
פרק16#: הכוח של המוח – איך לשלוט על הכאב שלנו? עם יואב בר יוסף
אחת החוויות הנפוצות אצל אנשים עם כאבים כרוניים היא חוויה של חוסר שליטה. לא על הכאב עצמו ולא על הטיפול בו. והתחושה היא שהכאב משתלט והוא זה שמנהל את חיינו. בשנים האחרונות, בזכות מדעי המוח ומחקרי המוח המתקדמים בתחום הכאב, אנחנו לומדים ומגלים שיש בידי הכואבים הרבה יותר אפשרויות להשיג שליטה על הכאב שלהם ממה […]
פרק15#: 7 קטגוריות להתפתחות אישית והגשמה עצמית
כל עולם ההתפתחות האישית יכול להיות די מסתורי להרבה אנשים שלא מגיעים מעולמות ההתפתחות או לא התנסו בתהליכים כאלה בעבר. אני מוצאת את עצמי לא מעט מסבירה לאנשים מה קורה ומה מקבלים בתהליך אימון אישי להתפתחות אישית, ומדוע זה בעיניי תהליך שחובה שכל אדם ואדם יעבור לפחות פעם בחייו, בין אם בתקופה שנמצאים בצומת דרכים […]