איך חוזרים הביתה אחרי שהלכנו לאיבוד? סיפור מחדר האימונים

היא נכנסת לחדר בצעדים מהירים, החלטיים. שיערה המלא נוחת כבד על כתפיה הזקופות. היא מחייכת אלי חיוך שמאיר מתוך העיניים החומות והגדולות שלה ואני לא יכולה שלא לחייך בחזרה. אני לא מסוגלת להסיר ממנה את העיניים, ולא בגלל שאני כאן בשבילה, אלא כי היא מביאה איתה מין משב אנרגיה בלתי ניראה אבל עוצמתי עד כדי […]

פרק43#: איך להחלים מכאבים כרוניים בעזרת כלים מבוססי מחקר? עם ד"ר פבל גולדשטיין

איך להחלים מכאב כרוני בכלים מבוססי מחקר

בעולם ובישראל יש כיום משבר של שימוש עודף במשככי כאבים ואופיאטים, וזאת למרות שמסתבר שהם לא באמת עוזרים לשחרור מהכאב. בשנים האחרונות, בזכות מדעי המוח ומחקרים מתקדמים בתחום הכאב, אנו מבינים שהמודל המקובל לאבחון וטיפול בכאב ובכאב כרוני במקרים רבים לא יעיל ולא מביא לריפוי. אז מה כן מגלים לנו מחקרי הכאב העדכניים לגבי אבחון […]

פרק42#: איך לייצר מיינדסט של הצלחה ואושר? עם איה אנגל

איך לייצר מיינדסט של הצלחה ואושר

מי לא רוצה להיות מאושר? ובאמת, זו אחת המטרות הנפוצות שמתאמנים מבקשים להשיג בתהליכי האימון איתי. להיות מאושרים. אבל אושר הוא רק התוצאה. כדי להגיע לתחושת האושר החמקמקה הזו, צריך לעשות קודם עבודה מנטלית על המיינדסט שלנו. כשהמיינדסט שלנו מכוונן להצלחה ולאופטימיות, אז מקבלים תוצאות שממלאות אותנו סיפוק ואושר. ואז…. המטרה הושגה. בפרק 42 אני […]

פלוס מינוס – סיפור מחדר האימונים

מושלמת בחוסר המושלמות שלי

"יש לי כל כך הרבה חסרונות… אני לא מספיק טובה ואני אפילו לא קרובה ללהיות מושלמת", היא אמרה לי מהכורסא שמולי. "ובגלל זה אני מאמינה שלא מגיע לי." . "את יודעת שאין מינוס בלי פלוס", אמרתי לה, "ולכן – על אותו המשקל, אם יש לך חסרונות, בטח יש לך גם יתרונות…. אולי תספרי לי מה […]

פרק41#: איך נזהה אם אנחנו בטראומה ומה אפשר לעשות כדי להתמודד עם פוסט טראומה? עם ד"ר יפעת וינשטיין

טראומה ופוסט טראומה

כחצי מיליון אזרחים יפתחו פוסט טראומה בעקבות אירועי השביעי באוקטובר. כך נחשף לאחרונה באחת מהמהדורות החדשות המרכזיות, וזאת בנוסף לעשרות אלפי פצועים בגוף הקיימים נכון להיום. מדובר במספרים מאוד גדולים, אבל, וזה אבל חשוב, אלה חצי מיליון מתוך 8 מיליון אזרחים. מה חווים שאר האזרחים? האם הם חווים "רק" טראומה? האם הם בכלל חווים טראומה? […]

פרק40#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – להחזיק או לשחרר? השאלה הגדולה של השליטה

פרק 40: להחזיק או לשחרר שליטה

מהו הצורך הזה שלנו להיות בשליטה, להחזיק בוודאות, להיאחז בידוע? מתי הצורך הזה יכול להיות מעצור בהתפתחות שלנו? ומתי מתאפשר שחרור שליטה? על כל זה ועוד בפרק 40, בשיחה שגם בה היה קצת שחרור שליטה…. אתם מוזמנים להצטרף לעוד פרק עם נורית ורותי בשורטקאסט "שינוי מבפנים כאן ועכשיו" מבית "שינוי מבפנים – הפודקאסט לריפוי כאבי […]

פרק39#: איך לשפר את מערכת היחסים שלנו עם כסף? עם יונית ורבר

איך לשפר את מערכת היחסים שלנו עם כסף

כשהחלטתי לצאת לעצמאות, אחד הנושאים שהכי הטרידו אותי היה הנושא הכספי: איך אני הולכת לעשות עכשיו כסף? כמה קשה זה הולך להיות? והאם אני בכלל יכולה למשוך כסף לחיים שלי? מערכת היחסים הזו, וכן – זו מערכת יחסים לכל דבר – הלחיצה אותי. לא ידעתי איך לגשת אליה או איך להתנהל בתוכה. ואני לא היחידה. […]

פרק38#: את מי אנחנו מכניסים לחיים שלנו?

איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

אחת לכמה זמן אני מוצאת את עצמי נאלצת לעצור ולבדוק את המרחב האישי שלי. אני בוחנת מיהם האנשים שנמצאים בחיי, עד כמה חשוב לי שיהיו בחיי, במה אני נתרמת מהם ואיך אני תורמת להם, וגם אם יש אנשים שהגיע הזמן בכלל לשחרר הלאה ולהכניס חדשים במקומם? עצירות כאלה שעשיתי במהלך החיים הובילו לפעולות שיצרו נקודות […]

פרק37#: איך לבטא את עצמנו ללא מלים? על גילוי והסתרה בעזרת הלבוש עם יערה קידר

איך לבטא עצמנו ללא מלים בעזרת הלבוש

לאורך ההיסטוריה אנחנו רואים איך הבגדים שאנחנו בוחרים ללבוש גם מסתירים וגם מגלים, בדיוק כמו מסיכה, ומאפשרים לנו לבטא את עצמנו ואת הצרכים שלנו, את הערכים הדעות והרגשות, וכל הטוב הזה בלי מלים. לאורך ההיסטוריה אנחנו רואים נשים אמיצות שהעזו ללכת נגד הזרם ולבטא את האמת הפנימית שלהן בעזרת הבגדים שעיצבו ולבשו, ובכך גם השפיעו […]

פרק36#: מה לעשות עם כל הסטרס הזה? עם ד"ר ליאת יקיר

פרק 36 מה לעשות עם כל הסטרס הזה

סטרס זו אחת ממגיפות המאה ה-21, בעולם בכלל ובישראל בפרט. אנחנו רואים איך הסטרס חודר לכל חלקה טובה בחיינו, וגורם לנו לשלם מחירים כבדים. ואם בימים כתיקונם קשה להתמודד עם סטרס, אז על אחת כמה וכמה במצב הנוכחי בישראל. אנחנו מבינים יותר ויותר שכאשר התותחים רועמים מסביב, לא כל כך קל להירגע. ובכל זאת… מה […]

5 כלים פשוטים לשיפור היחסים בין בני המשפחה

5 כלים לשיפור היחסים בין בני המשפחה

אחת ההרצאות היותר מצליחות שאני מעבירה היא בנושא חמשת שפות האהבה. ההרצאה מבוססת על המודל שפיתח ד"ר גארי צ'פמן לפני מעל ארבעים שנה, ואשר התייחס בהתחלה רק ליחסים בין בני זוג. אולם, ברבות השנים המודל התרחב, וכיום אפשר להיעזר בו לשיפור מגוון של מערכות יחסים כמו למשל בעבודה, בין ילדים או בתוך המשפחה. לרגל יום […]

פרק35#: איך לייצר בית אופטימי? עם שירלי אבנון קרייזל

פרק 35: איך לייצר בית אופטימי

אהבה היא תוצר של מערכת יחסים. ויש הרבה סוגים של מערכות יחסים. למשל מערכת היחסים עם הבית שלנו. כן כן, מה שאתם שומעים. אנחנו יכולים ללמוד איך לתת אהבה לבית שלנו ואיך לקבל ממנו אהבה בחזרה. וכמו בכל מערכת יחסים, גם מול הבית שלנו עולים בנו רגשות נעימים פחות או נעימים יותר, מתקיימת בו דינמיות […]

פרק34#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – למה אני לא עושה א מה שאני רוצה כאן ועכשיו?

פרק 40: להחזיק או לשחרר שליטה

לכולנו יש רצונות. אבל לא כולנו מממשים את הרצונות שלנו, וגם אם אנחנו ממש רוצים לעשות שינוי ולממש את הרצון שלנו, אנחנו לא מצליחים לעשות את זה. מה מעכב אותנו? ומה אנחנו יכולים לעשות כדי כן לעשות את מה שאנחנו רוצים? בפרק 34 ננסה להבין בדיוק את זה: למה אנחנו לא עושים את מה שאנחנו […]

פרק33#: להוריד את המסיכות עם עדו לביא

להוריד את המסיכות

"אף אחד אינו יכול, לאורך משך זמן ניכר, לעטות פרצוף אחד כלפי עצמו ואחר כלפי אחרים, מבלי לתהות בסופו של דבר איזה מהם הוא האמיתי" (הסופר נתניאל הות'ורן). וזו שאלה מרתקת: איך נזהה את האני האמיתי שלנו? בפרק 33 אני מארחת לשיחה מלב אל לב את עדו לביא, מבכירי צלמי האופנה בישראל. יחד שוחחנו, בין היתר, על: […]

פרק32#: איך לא למות מבושה ולהמשיך לחיות? עם אמיתיי דוידזון טבת

איך לא למות מבושה ולהמשיך לחיות

קרל יונג אמר שבושה היא רגש שאוכל את הנפש. רוב בני האדם חשו מתישהו בחייהם בושה, וייתכן וחשו גם סימפטומים נילווים אליה, פיזיים כמו הסמקה, או רגשיים כמו מבוכה, השפלה או אשמה. בושה היא אולי רגש לא נעים אבל היא חשובה לנו כבני אדם. בפרק מס. 32 אני מארחת את אמיתיי דוידזון טבת, פסיכותרפיסט, ומטפל […]

פרק 31#: איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

סליחה היא הרבה יותר ממחווה אצילית שאנחנו עושים בכדי להקל על אדם שפגע בנו. למעשה, היא מסע פנימי שמתנהל בראש ובראשונה בינינו ובין עצמנו, ומסוגל להוביל אותנו לשחרור כעסים, לריפוי פיזי ורגשי, ולמציאת תכלית חדשה בחיינו. בפרק מס. 31 אני מציעה ארבעה שלבים שמטרתם לעזור לכם לשחרר כעסים ולהצליח לסלוח למי שפגע בכם. האזנה נעימה.

הידעת שיש שלושה סוגים של הכרת תודה?

שלושה סוגים של הכרת תודה

זה נכון! גם כשאנחנו מכירים תודה, רוב הסיכויים שאנחנו נעזרים באחת מהדרכים הבאות: הכרה בציפייה: הכרת תודה על דברים שאתה מקווה ומצפה שיקרו. יצירת רגשות חיוביים מראש מאפשרת להפיק את מלוא התועלת מהציפייה. דוגמה: אני מדמיינת את המבט של הילד שלי כשאני מגיעה לאסוף אותו מהגן. זה ממלא אותי בציפייה, וכמעט גורם לי לבכות. התענגות: […]

פרק30#: איך לייצר פראקטלים של שפיות? עם ד"ר שלומית קניגסברג

איך לייצר פראקטלים של שפיות

מעל חודשיים כולנו מחפשים איים של שפיות בתוך כל הכאב, הכאוס והפחד שעוטפים אותנו. בעשירי לאוקטובר העליתי שאלה בפייסבוק: איזו פעולה קטנה עשיתם היום כדי לברוח לאי של שפיות? עשרות התשובות שהמשיכו להגיע במשך ימים ארוכים גם לאחר פרסום הפוסט, היו מגוונות, החל מהתנדבות ונתינה לזולת, דרך ספורט, וכלה בהתכנסות בחיק המשפחה והבית. חלקם עשו […]

פרק29#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – מהי ההשראה שלי כאן ועכשיו?

פרק 40: להחזיק או לשחרר שליטה

לא תמיד אנחנו יודעים שאנחנו השראה לאחרים. מעבר לכך, כשאנחנו מתאמצים להיות השראה אנחנו לא… בימים אלו של מלחמה סיפורי הנופלים, החטופים, הניצולים והמצילים הם סיפורי השראה. כל אחד השאיר ומשאיר משהו משמעותי אחריו בדרך בא חי, התנהל והתנהג. כל אחד מאלה שכאן איתנו ויכול לשתף את סיפורו, גם הוא או היא משאירים עבורנו חומר […]

פרק28#: איך לעשות את הכי טוב שלנו כהורים בתקופת מלחמה (אבל לא רק)? עם טלי פלג

איך לעשות את הכי טוב שלנו כהורים בתקופת מלחמה

לא קל להיות הורים בתקופת הזו הרבה רגשות מעורבים בסיפור הזה. אנחנו כהורים כואבים בתוכנו את כאב המשפחות שאיבדו את יקיריהם, אין כמעט הורה שלא מדמיין את עצמו כיום בנעלי הורי החטופים, והרגשות הללו עוצמתיים לעתים עד כאב פיזי. בנוסף אנו חווים קושי אל מול הילדים שלנו שמעורב בו פחד וצורך בהגנה עמוקה עליהם. וכל […]

האם אופטימיות היא אשליה? פוסט אישי

אופטימיות זה שם המשחק

אופטימיות זו אשליה? מה דעתכם? לא מזמן כתב לי חבר שהוא הפך ריאלי, התפכח מהאשליות. וזה אחרי שאני כתבתי לו שאני שומרת על אופטימיות ויהי מה. וזה לא קל. אני מודה. יותר פשוט לבחור בפסימיות. דורשת פחות מאמץ. ואני מודה שלקח לי זמן להתעשת ולהיזכר בטבע האופטימי שלי. גם אני, כמו כולם, הייתי בהלם ותחושת […]

פרק27#: בשבחי השיגרה (גם בימי מלחמה)

איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

אחת השאלות שצצות בחודשיים האחרונים היא איך אפשר לחזור לשיגרה ומדוע בכלל כדאי לנו (ברור שכדאי!). בפרק מס. 27 אני מדברת בין היתר על: • איך שיגרה מחזקת את החוסן הנפשי שלנו. • איך שיגרה יכולה לעזור להתמודד עם מצבי חוסר וודאות. • איך שיגרה מייצרת מוטיבציה ותחושת הישגיות. • מה הקשר בין שיגרה וכאבים […]

פרק25#: שינוי מבפנים כאן ועכשיו – איך לזהות מה נכון לי עכשיו?

פרק 40: להחזיק או לשחרר שליטה

בימים הראשונים לאחר תחילת המלחמה, מצאתי את עצמי נשאבת לתוך הכאוס, טובעת באינפורמציה, מתקשה למצוא את עצמי, מתקשה להתרכז. ואז בא השלב השני, שבו הצלחתי איכשהו להתנתק קצת ולמצוא איים של שפיות: לצבוע מנדלה, לצאת מהבית להליכה קצרה, לעשות שיעור פילטיס מול היוטיוב, לדבר עם חברות בטלפון. וראיתי שמשהו דומה קורה גם עם מתאמנות שלי. […]

פרק26#: איך לחזק את המיניות והאינטימיות בזמן מלחמה? עם יפעת ברנר

מיניות ואינטימיות בזמן מלחמה

לימי המלחמה יש השפעה לא מועטה על מערכות היחסים בחיינו בכלל, ועל הזוגיות שלנו בפרט. האם אתם מוצאים את עצמכם רוצים יותר או פחות מין? מה מצב האינטימיות שלכם עם בני/בנות הזוג שלכם? האם אתם מרגישים צורך בקירבה רבה יותר או דווקא מעדיפים להתרחק ולהתבודד? עד כמה התקשורת שלכם טובה בימים אלה עם בני/בנות הזוג […]

איך נכון לנו להגיב במצבי לחץ?

איך נכון להגיב במצבי לחץ

בחודש האחרון אני רואה בחדר האימונים באופן הרבה יותר מוחשי מבדרך כלל, תגובות שונות ללחץ: יש את המתאמנות שהנטייה שלהן לחשיבה קטסטרופלית עולה מדרגה. אם בימים "רגילים" הן נוטות באוטומט שלהן לחשוב קודם כל על התסריט הגרוע ביותר, הרי שהמצב כיום מגביר את החשיבה הזו ואפילו מוביל למחשבות קיצוניות ואובססיביות. למשל, לדמיין את עצמן בנעליים […]

פרק24#: על תפקיד רגש האשמה בחיינו ואיך להתמודד איתו, עם שירלי יובל יאיר

הרבה רגשות מתערבבים בימים האלה, בעיצומה של מלחמת חרבות הברזל, אבל אחד הרגשות עולה שוב ושוב בשיחות עם משפחה, חברים לקוחות וקולגות הוא רגש האשמה. כמעט כולנו חשים אותו והוא מתעצם לנוכח הדיסוננס הבלתי נסבל בין הזוועות לבין החיים שממשיכים. שחייבים להמשיך. ומסתבר שאפשר להרגיש אשמה על כל דבר, כולל דברים מנוגדים, גם אם בהגיון […]

פרק23#: לחשוב על כאב כרוני מחוץ לקופסא, עם ד"ר ישי פרידמן

לעיתים קרובות אנשי רפואה שפוגשים אנשים הסובלים מכאבים כרוניים ללא הסבר גופני ברור, אומרים להם משפטים כמו "זה הכל בראש" או "צא מזה, אין סיבה להמציא כאבים כאלה" . אבל בפועל האדם שיושב שם מול הרופא סובל ממש מכאבים אמיתיים לחלוטין. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מגלים שחשיבה מחוץ לקופסא לגבי אופן הטיפול בכאבים כרוניים מובילה לשינוי […]

פרק22#: איך להתמודד עם בוס רעיל ונרקיסיסט?

איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

אם אתם חושדים שאתם חווים התעמרות בעבודה מבוס רעיל – הפרק הזה בדיוק בשבילכם. סתירה, הסתה, הקטנה, עיוות המציאות – הם רק חלק מדפוסי ההתנהגות של בוסים רעילים ונרקיסיסטיים במקומות עבודה. את הנושא הזה החלטתי להעלות בפודקאסט קודם כל כי אני באופן אישי חוויתי בוס רעיל ונרקיסיסט, ולמדתי איך ניראית ומרגישה התעמרות במקום עבודה. ושנית […]

פרק21#: איך לעשות שינויים ואיזונים בחיים בלי לוותר על מיקוד וחופש? עם אפרת פניגזון

"זה שאף אחד לא נתן לי את הטייטל הזה קודם, לא אומר שאני לא יכולה לעשות את זה". את המשפט הזה אמרה אישה שהאמת הפנימית שלה היא נר לרגליה. אותה חתירה לאמת הובילה ומובילה אותה גם היום לשבור מחסומים וטאבואים, ללכת נגד הזרם, ולעשות שינויים לא רק בחייה האישיים אלא גם בחברה. בפרק מס. 21 […]

פרק20#: איך לגייס מוטיבציה פנימית וליצור שינוי בחיים? עם יעל אליה

איך לגייס מוטיבציה וליצור שינוי בחיים

אין מישהו שלא רוצה, בשלב מסויים בחייו, לעשות שינוי כלשהו. זה כמעט תמיד מתחיל בחלום חדש, ויש רצון להשיג אותו, ואפילו מתחילים לעשות כמה גישושים או צעדים לכיוון, אבל בהרבה מקרים, האנרגיה הראשונית הזו מתמסמסת בדרך והמוטיבציה יורדת, נתקעים באמצע, והשינוי המיוחל לא מגיע. מה שמוביל לתסכול, לאכזבה אישית ולהלקאה עצמית. בפרק מס. 20 אני […]

אם יש ספק אז אין ספק. מדוע חשוב להתמודד עם ספקות שעולים?

אין מישהו מאיתנו שלא היו לו ספקות לגבי נושאים מסויימים בחיים. ספקות שהובילו להיסוס, לקושי בקבלת החלטות ואולי אפילו להרעה במצב הבריאותי. כן, זה אולי נשמע מוזר, אבל ספקות הם חלק בלתי נפרד ממעגל הרשע של כאבים ומחלות שאני מדברת עליו לא מעט (מוזמנים לצפות בסרטון ממש כאן) בדיוק כמו פחד.
אז אמנם אנחנו מנסים לחתור להעלים את הספקות, ולהרגיש יותר בטוחים בעצמנו, אבל אני סקרנית לגבי שני דברים: הראשון, מדוע בכלל לאנשים יש ספקות, ומאיפה באים הספקות הללו? והשני, איזה השפעות יש לספקות הללו על החיים שלנו? (ואולי גם מה אפשר לעשות עם כל זה…).

פרק19#: ההייטקיסט שחצה את הקווים וצמח מתוך משבר ואי-וודאות. עם גיל-עד ארד

החיים דינאמיים ובני אדם, כמו כל דבר בטבע, עוברים שינויים ללא הפסקה. לפעמים שינויים מזעריים ולפעמים שינויים משמעותיים שמהווים נקודות מפנה בחיים. הטריגרים לשינויים הללו גם הם שונים ומשונים, ואפילו כואבים וצובטי לב אך דורשים, ברוב המקרים, הרבה החלטיות, נחישות, סבלנות, אומץ לצאת מאזור הנוחות, ומוכנות לשהות באי וודאות מתוך אופטימיות ורצון עז לשינוי. ברוב […]

פרק18#: איך לשפר את מערכת היחסים שלי עם עצמי? עם מיכל גבעון

יש מערכת יחסים אחת שהיא החשובה ביותר, שדורשת הכי הרבה התייחסות ועבודה והיא הבסיס לכל מערכות היחסים האחרות בחיינו. וזו מערכת היחסים שלנו עם עצמנו. מי אני? עד כמה אני מודעת לעצמי? מקבלת את עצמי? מפרגנת לעצמי? מהו השיח הפנימי שלי אל מול עצמי? האם וכמה נוח לי עם עצמי? והאופן שבו מתנהלת מערכת היחסים […]

פרק17#: כל מה שרצית לדעת על קנאה ולא העזת לשאול

איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

אתם אנשים קנאים? כמה אתם קנאים? וכמה זה כואב לכם בגוף? מכל קשת הרגשות האנושיים, קינאה הוא אחד הרגשות הכי חזקים, עסיסיים ובוערים. היא יכולה לאכול אותנו מבפנים ולהרוס את מערכות היחסים בחיינו, אבל היא גם יכולה להוביל אותנו לצמיחה אישית. בפרק מס. 17 נגלה בין היתר, על קינאה: -למה אנחנו מקנאים? -איך קינאה משפיעה […]

פרק16#: הכוח של המוח – איך לשלוט על הכאב שלנו? עם יואב בר יוסף

אחת החוויות הנפוצות אצל אנשים עם כאבים כרוניים היא חוויה של חוסר שליטה. לא על הכאב עצמו ולא על הטיפול בו. והתחושה היא שהכאב משתלט והוא זה שמנהל את חיינו. בשנים האחרונות, בזכות מדעי המוח ומחקרי המוח המתקדמים בתחום הכאב, אנחנו לומדים ומגלים שיש בידי הכואבים הרבה יותר אפשרויות להשיג שליטה על הכאב שלהם ממה […]

פרק15#: 7 קטגוריות להתפתחות אישית והגשמה עצמית

איך להצליח לשחרר כעס ולסלוח למי שפגע בנו

כל עולם ההתפתחות האישית יכול להיות די מסתורי להרבה אנשים שלא מגיעים מעולמות ההתפתחות או לא התנסו בתהליכים כאלה בעבר. אני מוצאת את עצמי לא מעט מסבירה לאנשים מה קורה ומה מקבלים בתהליך אימון אישי להתפתחות אישית, ומדוע זה בעיניי תהליך שחובה שכל אדם ואדם יעבור לפחות פעם בחייו, בין אם בתקופה שנמצאים בצומת דרכים […]