ליום כיפור: טקס תשליך בכתיבה – לפנות מקום לטוב שמחכה לנו

דמיינו שאתם יפנים ביפן. עובדים בארגון יפני מאופק.

אתם נדרשים לכבד את העובד שגבוה בדרגתו מיכם,

אסור לכם להמרות את פיו, להתנגד לו,

להציע בישיבה השבועית מחשבה אחרת,

להביע כעס כלפיו, או לצאת הביתה לפניו.

דמיינו שאותו האיש ביקש מיכם לכתוב נייר עמדה בנושא מסויים בתחום העבודה שלכם.

ודמיינו שקיבלתם ממנו משוב שלילי ומעליב.

ואז דמיינו שביקשתי מיכם לכתוב את התחושות שלכם בעקבות אותו המשוב.

לאחר מכן, ביקשתי מחלקכם לזרוק את מה שכתבתם לפח,

מחלקכם ביקשתי לגרוס את מה שכתבתם,

ומחלקכם ביקשתי להשאיר את הדף על השולחן.

איזו משלושת הפעולות הללו תעזור לכם, לדעתכם, להתמודד טוב יותר עם הכעס שלכם (בעקבות המשוב השלילי שקיבלתם)?

מחקר יפני בדק בדיוק את מהלך הפעולות הללו.

מחקרם של יוטה קאנאיה ונובויוקי קוואי שהתפרסם בשנת 2024

מאשש את הכוח של פעולת "תשליך" סימבולית בסיום הכתיבה כפעולה שעזרה באופן משמעותי

בקרב המשתתפים להפחית את רמות הכעס שנאגרו בתוכם.

וזה מתקשר בדיוק ליום הכיפורים, שאחת הפעולות המוכרות והחשובות לקראתו היא ה"תשליך".

מה כדאי לנו להשליך מאיתנו?

-רגשות לא נעימים שאנחנו גוררים מהשנה הקודמת

(אשמה מיותרת ולא רלבנטית, טינה, ביקורתיות, בושה, כעס ועוד).

-אמונות שאנחנו אוחזים בהן ומגבילות את ההתפתחות והצמיחה שלנו.

-דפוסי התנהגות שתוקעים אותנו ונירצה לשנות אותם בשנה הבאה.

מה נרצה לשמור ולא להשליך?

-ערכים טובים (כמו חמלה, נדיבות, נתינה, יושר, יכולת הסליחה ועוד).

הערכים האלה יהיו תמיד נקודות העוגן שלכם בשנה הקרובה, במידה ותלכו קצת לאיבוד…

-לקחים שלמדתם בשנה החולפת, ידע שרכשתם בעקבות טעויות

ואתם יכולים ללמוד בעזרתו לקבלת החלטות מיטיבות יותר בעתיד.

בואו נעשה "תשליך" – תרגיל כתיבה טיפולית

אתם יכולים לטבול בים ולהרגיש שאתם מנקים מעצמכם ומשליכים מעצמכם את כל הדברים הלא רצויים,

ואתם יכולים או/וגם לעשות תרגיל כתיבה+תשליך סימבולי בדיוק כמו במחקר היפני:

1.כתבו על דף נייר רשימה של כל הדברים שאתם רוצים להשליך מיכם לקראת השנה החדשה.

2.ליד כל פריט שאתם מחליטים להשליך רשמו כיצד הוא עזר לכם בעבר,

כיצד אתם מודים לו על היותו חלק מיכם בשנה החולפת,

אולי מה למדתם ממנו, ומדוע אתם בוחרים להיפרד ממנו היום.

3.עשו פעולת "תשליך" סימבולית: קפלו את הנייר והשליכו אותו לפח,

או קרעו את הנייר לקרעים קטנים, או שרפו את הנייר.

4.לסיום, נערו את הידיים שלכם באוויר כאילו אתם מנערים מיכם טיפות מים עכורות.

ובכך סיימתם את טקס ה"תשליך" הפרטי שלכם לקראת השנה החדשה.

שתהיה לכולכם גמר חתימה טובה ושנה מבורכת.